Stres nie pozwala ci zasnąć? 6 porad dla lepszego snu
Stres i niepokój mogą utrudniać zasypianie każdej nocy. Regularne zapewnianie sobie odpowiedniej jakości snu jest ważnym składnikiem zdrowia fizycznego i psychicznego. Niedobór snu może osłabić układ odpornościowy i zwiększyć intensywność stanów zapalnych w ciele, czyniąc cię bardziej podatnym na choroby.
„Wiemy, że sen jest bezpośrednio związany z odpornością pod względem reakcji fizjologicznej w naszym ciele: jeśli nie śpimy, możemy zmniejszyć aktywność naszego układu odpornościowego, oraz zwiększyć stany zapalne w ciele, co, jak wiemy, może prowadzić do większego narażenia na różne wirusy lub bakterie”- powiedziała dr Brittany LeMonda , starszy neuropsycholog ze szpitala Lenox Hill w Nowym Yorku .
Innymi słowy, Twoja jakość snu odgrywa bezpośrednią rolę w zdolności twojego organizmu do powstrzymywania cię od infkecji.
Oto kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci się uspokoić i dobrze wypocząć, nawet w tych stresujących i niepewnych czasach.
Wiele osób całkowicie zmieniło swoje codzienne życie w wyniku pandemii. Niektórzy przystosowują się do pracy w domu. Inni biegają między pracą i rodziną, kiedy opiekują się dziećmi, które są teraz poza szkołą do końca szkoły .
Bez względu na to, jak obecna sytuacja wpływa Twoje życie, niezwykle ważne jest zachowanie regularnej codziennej rutyny w celu zapewnienia dobrego snu.
„To czas, kiedy musimy pamiętać o tym, że żyjemy w nieco odmienny sposób. Zalecane jest więc by utrzymać nasz styl życia tak blisko naszej normalnej rutyny, jak to tylko możliwe ” – powiedziała Navya Singh, PysD , psycholog i naukowiec na wydziale psychiatrii Uniwersytetu Columbia.
„Jeśli pracujesz w domu, wstawaj w regularnej porze i nie zostawaj w stroju nocnym. Możesz przejść do innego pokoju lub pracować w sypialni, ale po prostu mieć to samo poczucie rutyny i normalności”- dodała.
Powinniśmy również utrzymywać normalną rutynę snu. Zamiast korzystać z drzemek w ciągu dnia, utrzymuj 8-godzinny ciągły sen w nocy, aby wstać wcześnie i zacząć robić rzeczy.
Aktywność fizyczna
Tak, Twoja siłownia jest prawdopodobnie zamknięta, ale ćwiczenia powinny być nadal częścią twojego codziennego życia. Codzienne ćwiczenia są nadal tak samo ważne, szczególnie do snu.
Obowiązujące dystansowanie społeczne i pobyt w domu mogą sprawiać wrażenie, że twoje opcje są bardziej ograniczone, ale istnieje wiele sposobów skutecznego ćwiczenia bez wychodzenia z domu.
Ćwiczenia w ciągu dnia są bardzo ważne. Wiemy, że wiąże się to z większą efektywnością snu. Będziemy bardziej zmęczeni, jeśli trochę się poruszamy. Tego dnia będziemy też czuć się bardziej spełnieni, co poprawi nam nastrój przed snem.
Wystarczy nie ćwiczyć później niż kilka godzin przed snem, ponieważ stymulacja po wysiłku fizycznym może utrudniać zasypianie.
„Ilekroć oglądamy wiadomości, zalewa nas fala informacji o zagrożeniach i jest to bardzo denerwujące i stresujące. To może zwiększyć nasz niepokój i skutecznie zmniejszać nastrój a tym samym wpływać na jakość snu”
W zalewie informacji, powinno się ograniczając liczbę ich przeglądania i to przez jak długi czas to robimy. Zalecanie jest również traktowanie oglądania wiadomości do picia kawy – nie rób tego przed snem!
Internet okazał się nieocenionym narzędziem komunikacji i rozrywki w czasach, gdy ludzie na całym świecie zostali zobowiązani do poddania się kwarantannie lub schronienia.
Jednak gapienie się w ekran przez cały dzień nie jest pomocne, gdy próbujesz zasnąć.
Zalecamy, aby w ciągu godziny przed snem odciąć się od urządzeń elektrycznych i nie oglądać telewizji, nie rozmawiać przez telefon, a na pewno nie oglądać niczego, co mogłoby wywołać u nas niepokój.
Zamiast tego zaleca zajęcia takie jak czytanie książki lub słuchanie muzyki jako odprężenia przed snem.
Spożywanie alkoholu również nie jest najlepszym mechanizmem radzenia sobie ze stresem i lękiem. Picie alkoholu może negatywnie wpływać na jakość snu a to ostatecznie może mieć realny wpływ na pogorszenie się aktywności układu odpornościowego.
