Spacery a nadciśnienie i cukrzyca
Aktywność fizyczna jest niezwykle ważną częścią naszego życia. Powinniśmy wplatać ją każdego dnia z taką intensywnością, na jaką pozwala nam nasza kondycja. Bez wątpienia spacery, które mają stosunkowo niski poziom intensywności, może uprawiać każdy, a ich zbawienne działanie stanowi klucz do pełni zdrowia, radości i szczęścia dla każdego z nas. Jak więc spacery mogą wpływać na nasz organizm? Przed czym nas chronią? Czemu zapobiegają?
***
Uważa się, iż 30 minut spaceru każdego dnia, może zmniejszyć ryzyko nadciśnienia i cukrzycy. Co więcej, taki spacer redukuje poziom stresu, jak również i wzmacnia nasz układ odpornościowy. W chwili obecnej na cukrzycę i stan przedcukrzycowy w samych Stanach Zjednoczonych choruje blisko 100 milionów ludzi. Co więcej, ponad 100 milionów walczy z wysokim ciśnieniem krwi. W innych krajach, w tym również i w Polsce, wyniki są zatrważające. Głównym winowajcą jest niewłaściwa dieta, jak również i brak aktywności fizycznej. Uważa się, że codzienne spacerowanie może mieć bardzo istotny wpływ na to, jak będziemy żyć i jak choroby te będą działać na nasz organizm.
Ile dziennie spacerować?
Najlepszą z możliwych opcją jest wykonywanie blisko 10 000 kroków dziennie. Patrząc na przeprowadzone badania, osoby, które spacerowały przez kilka lat regularnie, mieli ryzyko chorób zmniejszone o blisko 43% w przypadku cukrzycy i 31% w przypadku nadciśnienia. Robiąc dziennie 10 000 kroków, jesteśmy w stanie postawić na lepszą jakość życia, lepszą wydolność, kondycję, samopoczucie. Tak niewiele trzeba, by czuć się w swojej skórze lepiej i czerpać przyjemność z codzienności. Kiedy spacerować? Na pewno idealnym sposobem jest spacer w lesie po pracy, tak, aby móc zresetować mózg, dotlenić się, zredukować poziom stresu i po prostu odpocząć aktywnie. Jeśli jednak nie mamy takiej możliwości, możemy szukać sposobów, by chodzić w ciągu dnia. Może postawmy na szybki spacer do pracy, na zrobienie zakupów bez wyjeżdżania samochodem. Sposobów na wprowadzenie ruchu jest naprawdę wiele.
Co jeszcze może dawać spacer?
Oprócz zmniejszenia ryzyka cukrzycy czy nadciśnienia, spacer każdego dnia wpływa pozytywnie również i na lepszą jakość snu, na poprawę nastroju, na zdecydowanie lepszą odporność, na lepsze trawienie. Spacer wpłynie na poprawę przepływu krwi w mózgu, na poprawę funkcji poznawczych. Co więcej, spacer może być dobry na depresję, na lęk, na złe samopoczucie. Dzięki spacerom zwiększa się przepływ krwi w narządach, co działa również niezwykle pozytywnie na cały organizm człowieka. Zalet stosowania spaceru w codziennym życiu jest naprawdę bardzo dużo, dlatego też jak najbardziej warto na to postawić, bez względu na porę roku czy dnia.
Podsumowanie
Bez wątpienia aktywność fizyczna w formie spaceru jest jak najbardziej dobrym wyborem, nawet, jeśli wiele osób uważa, że nie jest to żaden sposób na bycie aktywnym. Spacer daje mnóstwo korzyści, dlatego też jak najbardziej warto go wybierać. Zamiast telewizji spacer z ukochaną osobą. Zamiast plotek z koleżanką przy filiżance kawy, spacer. Zamiast autem, do pracy pójdźmy pieszo jeśli nie mamy daleko. Krótkie spacery w ciągu dnia mogą znacząco wpłynąć na jakość naszego życia.
