Jak uzupełnić witaminę D3?
Okres jesienno-zimowy charakteryzuje się niższą temperaturą oraz ograniczoną ilością godzin słonecznych co za tym idzie nasza ekspozycja na naturalne światło słoneczne jest dużo mniejsza, a to ona odpowiada za naturalną produkcję witaminy D3 w naszym organizmie! W naszej strefie szerokości geograficznej jesień oraz zima powoduje spore niedobory witaminy D3, w dzisiejszym artykule przedstawimy jak uzupełnić niedobory witaminy D3.
Jak witamina D3 (cholekalcyferol) działa na nasz organizm?
Szerokie spektrum działania pozwala określić witaminę D3 jako „niezbędną”. Warto oczywiście odnotować jej wpływ na:
- modulację układu odpornościowego – witamina D3 poprawia odporność
- działanie neuroprotekcyjne – witamina D3 pomaga chronić nasz mózg przed czynnikami szkodliwymi
- prawidłową gospodarkę wapniową – witamina D3 wzmacnia kości i zęby
- działanie ochronne dla układu wieńcowego – witamina D3 chroni serce
- produkcję testosteronu u mężczyzn – witamina D3 podnosi poziom testosteronu
- działanie ochronne przy nowotworach – witamina D3 może być pomocna w terapiach na raka
Jak sprawdzić niedobory witaminy D3?
Poprzez wykonanie badania krwi na oznaczenie poziomu 25-hydroksywitaminazy D, czyli kalcydiolu.
Prawidłowy poziom witaminy D3 mieści się w 3 zakresach.
- poniżej 20ng/ml lub 50 nmol/l oznacza że mamy duży niedobór witaminy D
- poniżej 30 ng/ml lub 75 nmol/l nadal występuje niedobór
- zakres 30-50 ng/ml lub 75-125 nmol/l to optymalny poziom dla człowieka
- powyżej 50 ng/ml lub 125 nmol/l możemy mówić o teoretycznej toksyczności
źródło: https://www.suplementy.net.pl/najlepsze-preparaty-z-witamina-d3/
Jak uzupełnić poziom witaminy D3?
Dieta bogata w produkty zawierające witaminę D3.
W nasz codzienny jadłospis z powodzeniem możemy wpleść produkty zawierające ten niezbędny składnik. Za produkty spożywcze zawierające duże ilości witaminy D3 uchodzą:
- tłuste ryby morskie: łosoś, dorsz, makrela czy miecznik
- oleje rybne (np tran)
- jajka
- sery – jedną z najwyższych ilości posiada tzw. ser szwajcarski
- wątróbka wieprzowa lub wołowa
- mleko krowie
- pieczarki
Ekspozycja na światło słoneczne.
Niestety w okresie jesienno-zimowym godzin słonecznych brakuje lub jest ich niewiele. Warto tutaj odnotować, że światło słoneczne składa się w ok 95% z promieni UVA i ok 5% UVB (i to one są odpowiedzialne za produkcje cholekalcyferolu w naszym ciele). Z pomocą może przyjść lampa UVB. W wielu opiniach uważa się, że lampa UVB podnosi poziom witaminy D w organizmie. Oczywiście ekspozycja musi być wystarczająco długa, a lampa odpowiedniej jakości. W obiegowych opiniach pojawia się informacja, że wizyta w solarium stymuluje naturalne wydzielanie cholekalcyferolu – i tak i nie. Solaria używają dwóch rodzajów lamp, pierwsze mają parametry zbliżone do światła słonecznego (95-98:2-5), natomiast drugie już nie (>99:<1). Pierwszy typ tzw. low pressure faktycznie może podnosić poziom witaminy.
Suplementy zawierające witaminę D3.
Najwygodniejszym sposobem jest suplementacja. Na rynku możemy znaleźć suplementy oraz leki zawierające bardzo dobrej jakości witaminę D3. Wśród najczęściej polecanych pojawiają się również produkty dla zwierząt – witamina D3 dla koni, marki podkowa – kategorycznie odradzamy tego typu produkty ponieważ mogą działać szkodliwie na układ pokarmowy (żołądek/jelita).
Poniżej przygotowaliśmy zestawienie – naszym zdaniem 3 najlepszych suplementów z witaminą D3.
3. D-Vitum Forte – gdzie kupić?
Suplement dostępny w opcji jako 1000 i 2000 IU.
2. Witamina D3 Forte (w płynie) – gdzie kupić?
Suplement dostępny w formie płynu, pozwala to na podawania suplementu również dzieciom.
1. Vitamin D3 Apollo’s Hegemony – gdzie kupić?
Suplement wysokiej jakości, poddawany badaniom laboratoryjnym potwierdzającym skład. Witamina D3 bez zbędnych wypełniaczy, bez stearynianu magnezu! Dostępna w 3 wariantach: 2000, 5000 i 10 000 jednostek (IU).
Czy witaminę D3 brać razem z K2?
