Ile wody należy pić dziennie?
Nieustannie tracisz wodę z organizmu, głównie z potem. Aby zapobiec odwodnieniu, należy wypijać odpowiednią ilość wody. Istnieje wiele różnych opinii na temat tego, ile wody należy pić każdego dnia. Instytucje zdrowotne zwykle zalecają osiem szklanek wody dziennie, co odpowiada około 2 litrom. Jednak niektórzy specjaliści uważają, że musisz nieustannie pić wodę przez cały dzień, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Jak w przypadku większości rzeczy, dużo zależy od konkretnej osoby. Na zapotrzebowanie na wodę wpływa ostatecznie wiele czynników. W tym artykule przyjrzymy się niektórym badaniom dotyczącym spożycia wody, aby oddzielić fakty od fikcji i wyjaśnić, jak łatwo dopasować ilość wypijanej wody do indywidualnych potrzeb.
Objawy odwodnienia
Wiele osób twierdzi, że jeśli nie jesteś nawodniony przez cały dzień, poziom energii i efektywność układu nerwowego zaczyna spadać. Istnieje wiele badań, które to potwierdzają.
Jedno badanie z udziałem kobiet wykazało, że utrata płynów w wysokości 1,36% po wysiłku zaburzyła nastrój i koncentrację oraz zwiększyła częstotliwość bólów głowy. Inne badania pokazują, że łagodne odwodnienie spowodowane wysiłkiem fizycznym lub ciepłem może szkodzić wielu istotnym aspektom funkcjonowania mózgu.
Należy pamiętać, że zaledwie 1% masy ciała to dość znaczna ilość wody. Taka utrata wody może następować, gdy dużo się pocisz. Łagodne odwodnienie może również negatywnie wpłynąć na wydolność fizyczną, prowadząc do zmniejszenia wytrzymałości.
Łagodne odwodnienie spowodowane wysiłkiem fizycznym lub upałem może mieć negatywny wpływ zarówno na sprawność fizyczną, jak i umysłową.
Woda dla odchudzania
Istnieje wiele badań stwierdzających, że zwiększone spożycie wody może zmniejszyć masę ciała, usprawniając metabolizm i zmniejszając apetyt.
Według dwóch badań wypicie 500 mililitrów wody może chwilowo zwiększyć metabolizm o 24–30%. Naukowcy oszacowali, że picie dwóch i pół litra wody w ciągu jednego dnia zwiększyło zużycie energii o około 96 kalorii dziennie.
Dodatkowo korzystne może być picie zimnej wody, ponieważ organizm będzie potrzebował więcej kalorii, aby ogrzać wodę do temperatury ciała. Picie wody około pół godziny przed posiłkiem może również zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii, zwłaszcza u osób starszych.
Jedno z badań wykazało, że osoby na diecie, które piły pół litra wody przed każdym posiłkiem, straciły na wadze o 44% więcej w ciągu 12 tygodni, w porównaniu z osobami, które tego nie robiły.
Ogólnie wydaje się, że picie odpowiedniej ilości wody, szczególnie przed posiłkami, może przynieść znaczące korzyści w zakresie utraty wagi, zwłaszcza w połączeniu ze zdrową dietą.
Utrzymanie równowagi wodnej jest niezbędne dla zdrowia.
Twój organizm ma wyrafinowany system regulacji czasu i ilości wypijanych napojów. Kiedy całkowita zawartość wody spadnie poniżej pewnego poziomu, pojawia się pragnienie. Kontrolują to mechanizmy podobne do oddychania – nie musisz świadomie myśleć o tym kiedy pić, ponieważ Twój organizm sam naturalnie będzie do tego dążył.
Dla większości ludzi prawdopodobnie nie ma potrzeby martwić się o spożycie wody. Instynkt pragnienia jest bardzo niezawodny w tym zakresie.
To powiedziawszy, pewne okoliczności mogą sprzyjać zwiększonemu spożyciu wody. Najważniejszy może być w okresach wzmożonej potliwości. Obejmuje to ćwiczenia i gorącą pogodę, zwłaszcza w klimacie suchym.
Jeśli dużo się pocisz, pamiętaj, aby uzupełnić utracone płyn wodą, najlepiej wysoko mineralizowaną. Sportowcy wykonujący bardzo długie, intensywne ćwiczenia mogą również potrzebować uzupełnienia elektrolitów wraz z wodą.
Podsumowanie
Większość ludzi nie musi świadomie myśleć o tym ile wody spożywać, ponieważ mechanizm pragnienia w mózgu jest bardzo skuteczny. Jednak pewne okoliczności wymagają zwrócenia większej uwagi na pobór wody.
Ostatecznie ciężko jest wyznaczyć jedną, uniwersalną dawkę wody odpowiednią dla każdego. Wydaje się jednak że 2 litry wody dziennie to wstępnie optymalne spożycie.
Spróbuj poeksperymentować, aby zobaczyć, jakie spożycie wody jest dla Ciebie najlepsze. Niektórzy ludzie mogą lepiej funkcjonować przy większej ilości wody niż zwykle, podczas gdy dla innych skutkuje to tylko częstszymi wizytami w łazience.
