
Glutamina – co to jest?
Co daje glutamina? Gdzie występuje glutamina? Jak stosować glutaminę?
Glutamina dla organizmu jest aminokwasem względnie niezbędnym, którego suplementacja jest szczególnie wymagana przy dietach ubogich w białko i dietach wegańskich/wegetariańskich. Jego działania są kluczowe w odpowiednim działaniu układu odpornościowego oraz przy budowaniu tkanki mięśniowej.
Gdzie występuje glutamina?
Glutamina występuje naturalnie w żywności pochodzenia zwierzęcego (najwięcej glutaminy jest w jajkach). Jednak jej ilość przyjmowana z pożywienia może być niewystarczająca, dlatego zalecana jest jej suplementacja.
Jak stosować i dawkować glutaminę? Kiedy brać glutaminę?
Najlepiej przyjmować ją wraz z którymś z głównych posiłków, w jednorazowej dawce 10-20 gramów wraz z dużą ilością wody.
Glutamina – dla kogo? Czy warto stosować glutaminę?
Glutaminę jak najbardziej warto stosować, jeśli jesteś na diecie wegańskiej, lub diecie niskobiałkowej. Wtedy, korzyści jej suplementacji wydają się największe.
Glutamina vs BCAA
Oba powyższe produkty znajdują miejsce w codziennej suplementacji. Dobrym pomysłem jest też połączenie BCAA z glutaminą. Takie połączenie uzyskujemy na przykład w produkcie Go Pronto firmy Spazmatic Supplements.
Jak działa glutamina?
Glutamina stymuluje układ odpornościowy, zwiększając tym samym odporność organizmu przed chorobami (jest paliwem dla komórek odpornościowych organizmu). Jest również kluczowa dla efektywnego budowania tkanki mięśniowej, oraz gojenia się ran.
Z czym brać glutaminę?
Najczęściej glutamina jest przyjmowana w następujących połączeniach:
-Glutamina i BCAA
-Glutamina i kreatyna
-Glutamina i arginina
Glutamina przeciwskazania
Odnosząc się do klinicznych badań, glutamina nie wykazuje żadnych przeciwskazań odnośnie jej użycia.
Jaka glutamina jest najlepsza? Jaką glutaminę wybrać?
Jako redakcja, zgodnie ze zdaniem naszych ekspertów, uważamy że najlepsza glutamina na rynku to G-Bomb 2.0 firmy Scitec