5 naturalnych sposobów na walkę ze stresem cz.1

Stres: Wszyscy, lepiej lub gorzej sobie z nim radzimy, ale wiemy, o ile lepiej by nam było – zarówno fizycznie, jak i psychicznie – gdybyśmy tylko mogli go opanować i znaleźć środki łagodzące stres, które naprawdę działają. Podczas gdy stres może być czasem czynnikiem pozytywnym, wręcz motywującym, coraz więcej badań pokazuje, że chroniczny stres wpływa na organizm w sposób podobny do nieprawidłowej diety, braku snu czy siedzącego trybu życia.

Nasz codzienny towarzysz – stres

Spójrzmy prawdzie w oczy, stres, z którym mamy dziś do czynienia, nigdzie się nie wybiera, dlatego właśnie bardziej niż kiedykolwiek ważne jest, aby znaleźć naturalne sposoby na pozbycie się go.

Nie zawsze możemy kontrolować źródła stresu w naszym życiu, ale zmieniamy sposób reagowania na nie. Dobrą wiadomością jest to, że ciało ludzkie jest tak naprawdę zaprojektowane do doświadczania i radzenia sobie ze stresem, dlatego też nasze ciała tak silnie na niego reagują. Dzięki praktyce możemy nauczyć się wykorzystywać pewne elementy stresu na naszą korzyść, jednocześnie lepiej kontrolując inne negatywne reakcje.

Jakie są więc najlepsze dostępne dla nas środki odstresowujące i jak możemy zapewnić, że nie pozwolimy, aby stres kontrolował nasze życie? Jeśli stosujesz się do pięciu poniższych praktyk, na pewno poczujesz mniejszą presję i będziesz lepiej radzić sobie ze stresem na co dzień.

1. Aktywność fizyczna i joga

Jednym z najlepszych dostępnych dla nas środków odstresowujących są ćwiczenia fizyczne – naturalne lekarstwo na niepokój. Działają one na nas uspokajająco ponieważ uwalniają endorfiny w mózgu, które działają jak wbudowane w ciało środki przeciwbólowe i poprawiające nastrój.

Badania sugerują, że negatywny wpływ stresu na organizm wydaje się być większy u osób nieaktywnych fizycznie. Ponieważ reagujemy na stres doświadczając zmian w naszych układach neuro-endokrynnych, regularne ćwiczenia mają charakter ochronny, ponieważ regulują różne procesy metaboliczne i psychologiczne w organizmie.

Ćwiczenia poprawiają wrażliwość na insulinę, mogą też poprawić pewność siebie/poczucie własnej wartości oraz prowadzić do zmniejszenia ryzyka depresji.

Nie możesz spać? Cóż, ćwiczenia również mogą pomóc i w tym, co jest bardzo istotne, biorąc pod uwagę, że jakość snu jest potrzebna do regulacji hormonów i regenerowania organizmu.

Wykazano, że joga przynosi podobne korzyści, poprawiając samopoczucie ludzi w odniesieniu do ich ciała, pomagając w spaniu i kontrolowaniu lęku. Przegląd ponad 35 badań klinicznych, w których testowano wpływ regularnej jogi na poziom stresu i zdrowia, wykazał, że ogólnie joga oferuje znaczną poprawę różnych fizycznych i psychologicznych wskaźników zdrowia dla większości ludzi.

2. Dieta bogata w składniki odżywcze

Stałe zaopatrzenie w składniki odżywcze, takie jak niezbędne witaminy, śladowe ilości minerałów, zdrowe tłuszcze, elektrolity, aminokwasy i antyoksydanty, pomaga mózgowi lepiej radzić sobie ze stresem, a tym samym przynosi korzyści całemu organizmowi.

Niektóre z najlepszych pokarmów do naturalnego odstresowania obejmują:

• Żywność bogata w witaminy z grupy B – produkty mleczne, jaja, wołowina, ryby, drób, drożdże piwowarskie i zielone warzywa liściaste.
• Pokarmy bogate w wapń i magnez – jako relaksujące minerały i elektrolity, wapń i magnez są ważne dla rozluźnienia mięśni, łagodzenia bólów głowy i ułatwienia snu. Spróbuj jogurtu, łososia, zielonych warzyw liściastych lub warzyw krzyżowych, takich jak brokuły, awokado i orzechy.
• Żywność wysokobiałkowa – żywność o wysokiej zawartości białka dostarcza aminokwasów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania neuroprzekaźników.
• Zdrowe tłuszcze i kwasy tłuszczowe omega-3 – ryby, takie jak łosoś czy sardynki, mogą zmniejszyć stan zapalny i pomóc ustabilizować nastroje, plus kwasy omega-3 są świetne dla rozwoju mózgu i zdrowia serca

Z drugiej strony, żywność, której należy unikać w celu utrzymania niskiego poziomu stresu to między innymi:

• Zbyt duża ilość alkoholu lub kofeiny – zarówno alkohol jak i kofeina mogą powodować lub pogłębiać niepokój, powodować odwodnienie, przeszkadzać w zasypianiu, powodować zmęczenie i uniemożliwiać dobre radzenie sobie ze stresem.
• Rafinowane oleje roślinne – brak równowagi w wielonienasyconych kwasach tłuszczowych, co oznacza uzyskanie znacznie więcej kwasów omega 6 omega-3 z diety, jest związany z uszkodzeniami metabolicznymi, stanami zapalnymi, a nawet złym stanem zdrowia jelit, które przez oś jelita-mózg mogą wpływać na pogorszenie nastroju.